2 razy w

[...] ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w tygodniu. Dla tych, którzy będą chcieli się wypowiedzieć wysyłam zdjęcia obecnego stanu mojej klaty %-) http://imageshack.us/f/198/72095552.jpg/ i [...]

Co jest koksy ? :D Od 2 miesięcy jem warzywa aby 2 razy w tygodniu i powiem Wam, że bardzo fajnie sie czuje z czyms takim :)

Jakość zdobywanych kg zależy głownie od diety. Zamiast aero dodałbym np. tabate 2 razy w tygodniu, podkręcisz troche metabolizm i nie będziesz sie zalewać. BCAA odpuść przy 2 miesiącach stażu

Co do pytania pamiętaj że robienie więcej nie znaczy że będzie bardziej efektywnie, ćwiczenie bica 2 razy w tyg nie ma sensu tym bardziej że przy plecach pracuje ci biceps, to samo z ćwiczeniami maksymalnie 4 ćwiczenia oglądałem kiedyś jak Michał Karmowski mówił że też mu kiedyś nie wchodziło, zaczął robić tylko 2 ćwiczenia i wtedy był jakiś efekt.

ITE co nie ma co rozpisywac:-> jesli dla chłopaka jest to priorytet i cwiczy małą intensywnością te 2 grupy to bez problemu moze je robić 2 razy w tyg tylko zamiast piatek zmieniłbym wtedy na czwartek - dlatego prosze o rozklad cwiczen i serii

1-8/10 prop 100 mg co 2 dni 1-12 enan/cypio 250 mg co 5 dni(lub 2 razy w tyg) 1-8 metka 30 mg coś z tego

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok 6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic

prop bije się co 2 dni enan i cypio wystarczy 2 razy w tyg np poniedziałek i czwartek

czyli białko po prostu dodawać do diety i aeroby/interwały co 2 dzień bez siłowni ? Na masie wystarcza 1-2 razy w tygodniu

przede wszystkim trening całego ciała a nie brzuch to po 1 a po 2 dieta i ułóż jakies plan masz multum ćw na you tube np... wybierz z 4 ćw na proste brzucha z 1 na skosy po 3 serie każdego ćw i z 2 razy w tyg

przedramiona raz na jakiś czas, łydki 1-2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia jedno na większych ciężarach mniej powtórzeń, a drugie na mniejszych do zajechania i potem skurcze łapią nienawidzę tego :-/

Najpierw to niech autor naprawdę powie czy ćwiczy 2x dziennie czy co 2 dzień, czy 2 razy w tyg, bo jak ćwiczy 2x dziennie to kaleczy, a nie buduje mięśnie ;)

Ale masz jakąś wadę postawy czy coś takiego? Jak nie, to rób mc i po prostu nie porywaj się na duże ciężary. Co do obecnego treningu- bez sensu jest robienie 2 x ławki dziennie, na przysiadach dałbyś radę dołożyć więcej kg. Co do brzucha- dołóż 1 ćwiczenie ze 2 razy w tygodniu, 3-4 serie. Możesz nawet wybrać z tego arta, o którym wspomniałeś.

[...] na 4345 kcal? Swoją drogą to mogłeś trochę zawyżyć zapotrzebowanie. Zacznij od 3500 i po 2-3 tygodniach zweryfikujesz. Poza tym masz za dużo białka. Wywal masło orzechowe, jeśli jest z ziemnych i daj oliwę z oliwek. Zamiast pszennego chleb lepszym wyborem będzie z żytni pełnoziarnisty. Pamiętaj, żeby 1-2 razy w tygodniu zjeść świeżą morską rybę.

Ja na poczatek dla odmiany polecalbym enana bo kujesz sie 2 razy w tygodniu. Nabierzesz wprawy - wlaniesz propa. Szoty co 2 dni na poczatku moga dokuczac.

Idzie zima więc proponuje zrobić trening masowy(dietka na bilansie kalorycznym zwiększonym około 200-300kcal) natomiast do treningu siłowego dodaj z 2 razy w tygodniu trening aerobowy by poziom bf'a dużo wyżej nie podskoczył, jeżeli będzie ciężko z utrzymaniem bf'a to możesz zrobić 2-3tygodniowe miniredukcje. Waga nie powinna mieć znaczenia lecz [...]

[...] do tego oczywiscie spora ilosc warzyw (szczegolnie posilek numer 1), jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak zastapiony ryba morska deficytu juz za bardzo zmienic nie moge, poniewaz na poziomie 2400-2500 kcal jestem juz z 3 tygodnie i nie chce isc wyzej, wiadomo [...]

Zapisuj sobie przez 2-3 dni wszystko co zjesz. I oblicz wartości ww/b/t i kalorie. Zobaczysz czego jest za dużo/mało. Dorzuć kardio z 2 razy w tygodniu

[...] jak najbardziej ok. Co do kcal to skoro obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i wyszło Ci 2500 to stopniowo odejmuj o ok 100-200 kcal na tydzień. Nie widze sensu robienia metod 2 razy w tygodniu po 600 a reszta po 2500,dla mnie bez sensu,ale zrobisz jak uważasz. kolejna sprawa to "zamierzam brzuch zrzucić,pamiętaj o tym,że samego brzucha nie zrzucisz [...]

1.Tak 2. Daj 2 razy w tyg